So unangenehm es auch klingt, so große Probleme können auseinandergehende Bauchmuskeln verursachen. ABER die gute Nachricht ist, dass sie ohne chirurgische Eingriffe so einfach behoben werden können!

Wurde dein Bauch seit der Schwangerschaft nicht untersucht?
Du bist nicht allein! Viele wissen nicht einmal, dass hinter ihrem Nabelbruch, den anhaltenden Rückenschmerzen oder den Restproblemen des Schwangerschaftsbauchs diese Ursache steckt, da es sich um ein stark unterdiagnostiziertes Phänomen handelt. Ganz zu schweigen davon, dass wir es als selbstverständlich ansehen, dass jemand, der nicht so viel Glück hat, nie wieder einen Bauch haben kann wie vor der Geburt, und wir fast schon glauben, dass Rücken- und Bauchschmerzen zum täglichen Leben dazugehören. Und dass es keine andere Lösung gibt als eine Bauchstraffung. Aber das ist nicht wahr!

Fangen wir von vorne an! Was sind auseinandergehende Bauchmuskeln (rectus diastasis)?
Die Bauchwand wird in der Mitte von einem dicken, vertikal verlaufenden strafffaserigen Bindegewebe, der Linea alba, zusammengehalten. Dieses Gewebe hat eine sehr hohe Reißfestigkeit, aber es gibt Lebenssituationen, in denen es sich dehnen und verdünnen muss. Eine solche Situation ist zum Beispiel die Schwangerschaft, bei der der wachsende Babybauch unter anderem durch das Lockerwerden und Dehnen von Muskeln und Bindegewebe Platz schafft. Nach der Geburt ist es jedoch nicht immer möglich, dass die Linea alba ihre ursprüngliche Breite und Dicke zurückgewinnt, sodass die geraden Bauchmuskeln zur Seite gleiten und eine Lücke in der Mitte der Bauchwand entsteht. Diese Lücke führt dazu, dass die Bauchmuskeln nur mit der richtigen Trainingsmethode entwickelt werden können.

Was sind die Symptome?
Wenn sich die Bauchmuskeln auseinanderbewegen, bleibt das nicht verborgen. Zuerst zeigt es sich als ästhetisches Problem, wenn wir zum Beispiel noch 6 Monate nach der Geburt einen “Schwangerschaftsbauch” haben und jemand im Zug uns den Platz anbietet oder wenn wir trotz eifrigen Trainings keinen Fortschritt im Bauchbereich erzielen. Und wenn wir nicht beginnen, uns damit zu befassen, werden wir bald neben den ästhetischen Problemen auch mit gesundheitlichen Faktoren konfrontiert, wie täglichem Rückenschmerz und einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur. Es wird auch als ergänzende Therapie bei Nabel-, Bauchwand-, Zwerchfell-, Wirbelsäulen- und Leistenhernien sowie Beckenbodenproblemen empfohlen. Es hilft auch bei der schlechten Körperhaltung, die durch sitzende Tätigkeiten entstanden ist.

Wie lässt sich das Training und die Übungen in den Alltag von frischgebackenen Müttern integrieren?
Das Üben geht am einfachsten, weil man immer 20-30 Minuten dafür finden kann, und auch mit den Kleinen kann man Gymnastik machen. Der schwierigere Teil ist, die Technik in die täglichen Routinen zu integrieren. Ich bringe den Frauen immer bei, dass es auf die schrittweise Durchführung ankommt, und dass sie sich täglich 10-15 Minuten Zeit nehmen sollten, um an ihrer Körperhaltung zu arbeiten. Das ist schmerzhaft, weil die Muskeln beginnen zu arbeiten, aber je mehr Muskulatur sich aufbaut, desto besser wird es.

Was hältst du von Fitness-Müttern, die stolz zeigen, dass ihr Bauch nur wenige Wochen nach der Geburt schon wieder flach ist?
Was schön ist, muss gezeigt werden. Es gibt glückliche Mütter, bei denen die richtige Genetik zusammen mit viel Sport zu einer schnellen Erholung nach der Geburt führt. Manche haben ihren Bauch fast sofort wieder, aber das ist kein Standard, und was bei ihnen funktioniert, funktioniert nicht unbedingt auch bei anderen. Deshalb bekommt jede Teilnehmerin im Kurs die Übungen speziell für ihre eigenen Bauchmuskelschwächen. Übungen, die man im Internet gesehen hat, sollte man erst anwenden, wenn man schon einen Experten oder Trainer gesehen hat und genau weiß, was gut für einen selbst ist.